Training

Du startest einen Weg?

Wir zeigen Dir wie es geht!

Training

Walken, Walken, Walken

– Den Rhythmus des Gehens aufnehmen, sich an die Geschwindigkeit gewöhnen, einen lockeren Schritt üben

Steigungen und Bergtouren

– entsprechend der geplanten Tour zunehmend Steigungen und Bergtouren ins Training aufnehmen

– gerade in den Bergen kommt man an den K.O. Punkt, an dem nix mehr weiter geht

Rucksack und Ausrüstung

– zur Gewöhnung an den Rucksack und Erprobung der Ausrüstung längere Touren planen

– Training des Oberkörpers, der Rücken-, Hals- und Brustmuskulatur

Ernährung

– auf gesunde Ernährung achten, Alkohol und Körpergewicht reduzieren

Füße

– die Füße pflegen

Ausrüstung

AUSRÜSTUNG

Schuhe

– gut eingelaufene Schuhe, feste Sohlen (keine Turnschuhe), dem Terrain und Jahreszeit entsprechend, umso gebirgiger bzw. kälter höhere Schuhe wählen

Rucksack

– ein der Körpergröße angepasster, auf Hüfte und Schultern gut sitzender und entsprechend der geplanten Tour ausreichend großer Rucksack mit passenden Unterteilungen.

Beim Kauf jedenfalls auf die Erfahrungen anderer und auf die Beratung im Fachgeschäft vertrauen!

Planung

PLANUNG

– Was ist mein Motiv, meine Botschaft, meine Motivation?

– Welchen Weg werde ich gehen?

– Wie ist die Beschaffenheit der Strecke?

– Welches Wetter und welche Temperaturen habe ich zu erwarten?

– Führt der Weg ins Gebirge und muss ich alpine Gefahren beachten?

– Gehe ich alleine?

– Welche Reserven plane ich ein?

Die individuellen Voraussetzungen in Bezug auf Leistungsfähigkeit, Alter, Vorerkrankungen und Vorverletzungen und die Intensität der Vorbereitung sind Basis für die Planung der Wanderung

Der Weg

DER WEG

– Sinnerlebnis Pilgern erfahren, Schmerzen vermeiden

– den eigenen Überblick bewahren

– am Weg bleiben

– Schweigen üben, nicht Quatschen

– kein Rennen

– ausreichend Trinken und Essen, fruchtzuckerhaltige Nahrung benötigt weniger Energie (Wasser) zur Verdauung, Fette, Proteine und Kohlehydrate dienen am Abend zum Auffüllen der Speicher

– Auf den Körper achten, körperliche und geistige Reserven bewahren

– bei Störungen, die Belastung reduzieren (Langsamer; Pausen; Behandlung)

– keine Angst

– Abbruch abwägen

Letztendlich kommt die Fitness mit dem Gehen! Walk on!

Walk on!

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